科学的に根拠のあるものもいくつかありますが、無理に全部やりこなそうとするとかえって寝られなくなる可能性が大きいので、自分に出来そうな範囲内で実行した方が良いのではないでしょうか? まあ、これで寝られるかはかなり個人差が出てくるので深刻な場合は素直に病院へ行きましょう
Achieve a Deep, Uninterrupted Sleep: Nighttime Habits | Healthy Living | Reader's Digest1.毎晩、寝る前に行う習慣を決めておく
脳に今から睡眠に入ることが伝わります
2.自分の体内時計のサイクルを理解する
3.シーツと枕カバーに少量のラベンダーの香水をつける
ラベンダーの香りは体を弛緩させてリラックスさせます
4.見えないところに時計を隠す
時間が気になると睡眠が阻害されてしまいます
5.今利用している枕を換える
6.自分にあった枕を選ぶ
清涼感のある素材の首枕がいいようです
7.遮光カーテンのような光を遮断するカーテンを利用する
8.部屋をきれいにし、セージグリーンのような自然色を取り入れるようにする
9.ベッドを壁から離す
周囲からの雑音が壁から伝わってきます
10.足下に湯たんぽか暖かい靴下をはき、足下から体を温める
11.犬や猫と一緒に寝ない
動物でもいびきをかくのでやめておきましょう
12.一人で寝ること
13.就寝前にサプリメントでカルシウム600mg、マグネシウム300mgを摂取する
カルシウムは筋肉の緊張を和らげ、マグネシウムは鎮静剤になる効果があります
14.就寝前に少量のクルミを食べる
クルミに含まれるトリプトファンやアミノ酸が睡眠を促進します
15.就寝前にバナナを食べる
同上
16.就寝前にジュースではなく水を飲む事
17.夕食後に制酸剤(胃酸を中和する薬)を飲む
18.就寝時に朗読の音声を聞く
19.レタスの葉を2〜3枚を煮たお湯にミントの茎を入れたものを就寝前に飲む
「lactucarium」という睡眠が促進する物質を含んでいます
20.マッサージを行う
21.就寝90〜120分前に熱い風呂に入る
22.ユーカリの葉でマッサージを行う
23.就寝前に約10分間その日にあった事や感じた事を思い返す事
24.枕元にメモの準備をしておき、夜中に起きてしまった時に起きてしまった理由を書き留める
↑これの方形っての試してみたけどかなり面白いわw
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